El calor y los deportistas
Las personas que hacen ejercicio en condiciones de calor extremo se pueden deshidratar y enfermar por el calor.
PARE
las actividades físicas y resguárdese en donde esté fresco si se siente débil o mareado.
- Limite las actividades al aire libre, especialmente al mediodía cuando el sol es más fuerte.
- Aplíquese filtro solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
- Programe los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día, cuando la temperatura es más fresca.
- Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente la intensidad poco a poco.
- Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres musculares pueden ser uno de los primeros signos de enfermedad por calor.
- Póngase de acuerdo con un compañero de equipo para que esté pendiente de su estado y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
- Use ropa ligera, de color claro y que no apriete.
- Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de equipo tiene síntomas de enfermedad por calor.
- Aprenda más participando en una clase de los CDC en Inglés sobre prevención de enfermedades asociadas al calor.
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¿Cómo se visualizan los diferentes formatos de archivos (PDF, DOC, PPT, MPEG) en este sitio?- Esta página fue revisada el: 20 de junio de 2011
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